常吃辣寿命长?三个健康长寿的秘诀


健康长寿的三大秘诀

每天两个水果,心血管疾病不会上门

核心提示:“每天一个苹果,医生远离你”非常流行。然而,没有人能确定水果有什么好处或者吃多少。研究结果证实,如果你每天吃22种新鲜水果,你可以将死于心血管疾病的风险降低三分之一。

一个苹果的重量约为200克或更多,这意味着每天吃半个苹果或同等重量的水果可以降低大约三分之一的心血管疾病死亡率。本研究揭示的水果摄入量与心血管疾病风险之间的相关程度比以往西方人的类似研究结果更准确,即我们吃水果比西方人更明显地降低心血管疾病风险。这可能是因为中国人吃的水果比西方人少,我们习惯于生吃新鲜水果,而西方人吃相当一部分加工过的水果,如罐装水果和果汁。如果增加水果摄入量确实可以降低心血管疾病的风险,这意味着通过促进每个中国人每天摄入新鲜水果,每年可以避免大约50万例心血管疾病死亡。

需要注意的是,本研究结论不受调查对象和调查区域的限制。换句话说,无论你住在漠河还是南沙群岛,每天吃两两个水果是唯一有益无害的选择。

经常吃辛辣的食物,长寿。

核心提示:对于喜欢辛辣食物的人来说,辛辣食物是品尝它的唯一方法。事实上,适度的辛辣食物可以降低死亡的风险!

以前的研究认为辣椒及其生物活性成分辣椒素具有有益的作用,包括抗肥胖、抗氧化、抗炎和抗癌特性,但很少有研究提到辛辣食物与死亡风险之间的相关性。该研究对所有受试者的死亡和各种健康结果进行了长期随访,发现与每周吃辛辣食物少于一次的受试者相比,每周吃辛辣食物1-2天的受试者死亡风险降低了10%(死亡风险比为0.90)。对于每周吃辛辣食物3-5天、6天或7天的人,死亡风险降低14%(死亡风险比为0.86)。

同时,吃辛辣食物的人死于肿瘤、缺铁性心脏病和呼吸系统疾病的风险也有类似的降低。如果你是一个不喜欢喝酒的女人,那么吃辛辣食物降低癌症、心脏病和呼吸道疾病死亡风险的“魔力”将会更加明显。进一步的分析还表明,吃新鲜辣椒的人死?谥琢觥⑷毖孕脑嗖『吞悄虿〉姆缦崭汀?

注意,在这个大型群组研究的受访者中,每周吃辛辣食物的人最常用的辛辣成分是新鲜辣椒和干辣椒。

35岁前戒烟更好。

核心提示:大多数“重度吸烟者”认为一生中的大部分时间里吸烟对戒烟和不戒烟没有什么影响,但他们完全错了。“”研究显示,中国三分之二的年轻人目前吸烟,许多人在20岁之前开始吸烟。该队列将数据与1991年的220,000名全国男性队列进行比较,发现在两个15年间隔队列中,吸烟导致的男性死亡率几乎翻了一番,慢性阻塞性肺疾病、肺癌、缺血性中风和缺血性心脏病的死亡风险也显著增加。

对于患有严重疾病后戒烟的吸烟者,戒烟10年后死于各种疾病的风险与不吸烟者基本相似。这意味着,对于老烟民来说,只要他们戒烟十年以上,烟草造成的额外死亡风险几乎可以被吸收。

因此,戒烟,它在任何夜晚都有效!

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