飞机上消除旅行疲劳的放松操


来源:春节快到了,你不能买火车票吗?坐飞机回家也是一个不错的选择。然而,经济舱通常空间很小,长时间坐着后很难避免背痛和疲劳。为此,每日健康护理网络编辑推荐以下一套客舱锻炼,以消除旅行疲劳,同时放松身心。

颈部锻炼的最佳时间:起飞后10分钟

即使飞机上的座位已经很人性化,颈部仍然非常疲劳。通过锻炼缓解颈部不适可以消除旅途中的偏头痛和肩痛。

步骤1坐在座位上,深呼吸,伸直脊柱,双手放在脖子上,让肩膀完全放松。

第二步吸气,慢慢抬头,双肩向后,坚持5秒钟,呼气,向下做同样的动作。

第三步吸气,慢慢向右低头,直到耳朵靠近右肩,5秒后呼气,改变方向。

PS:当许多人做这个姿势时,他们的背部总是处于紧张状态,这将进一步阻碍全身的血液循环。放松、深呼吸、专注于颈部更好。

飞机上消除旅行疲劳的放松操

腰部锻炼的最佳时间:起飞后20分钟

腰部是飞机上最坚硬的部分。身体的重量都在上面。如果你不注意改善,很容易导致血流不畅。腰部瑜伽是为了增加其承受体重的能力,放松肌肉和活络,避免腰部疾病的发生。

步骤1:向前移动身体,坐在座位的1/2处,轻轻抬起腹部。

STEP 2吸气,以脊柱为轴,双手捏住腰部,腰部尽可能向后,肩部也向后,持续呼气3秒钟,恢复自然状态,重复3次。

第三步吸气,继续用双手捏你的腰,在它的驱动下轻轻地左右扭动你的腰。慢慢地双向做15次。

PS:如果你需要长时间飞行,请每隔1小时起床放松一下,以减轻你腰部的重量。

两条腿锻炼的最佳时间:起飞后30分钟。

在飞机上,还有两条腿感觉不舒服。因为改变姿势不方便,所以很容易导致双腿酸痛、麻木和疼痛。此时,只有简单的瑜伽动作才能帮助你恢复双腿的力量。

第一步自然坐起来,吸气时微微抬起双腿,用手轻轻握住小腿。

第二步慢慢呼吸,将大腿向腹部挤压。坚持10秒钟,然后慢慢放松并回到原来的位置。

步骤3用双手握住座椅把手,向上支撑,向下促进血液循环3秒钟。

PS:在做腿部瑜伽之前,最好用手轻轻拍打双腿的肌肉,让它们尽快进入瑜伽运动状态,达到最佳拉伸效果。

谁应该读《飞机上消除旅行疲劳的放松操》?答案是:几乎每个人都应该阅读。《飞机上消除旅行疲劳的放松操》是当代的热门话题。日常保健提供了许多实用的保健指南。通过阅读《飞机上消除旅行疲劳的放松操》,一个人不仅可以了解健康的秘密,还可以掌握自己的命运,拥有健康美好的生活。

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