【提醒】14岁学生运动中突发心源性猝死,冬季体育锻炼,一定记得这些事!


这是一个令人心碎的事件!

最近。

山东滨州渤海中学北校区的一名初二男生在体育课上跑步时呕吐晕倒。

稍后。

学校派学生去看医生。

但是营救失败了,他死了。

记者得知。

根据医生的初步判断。

这是心源性猝死。

我们为年轻的生命结束而悲伤,但是我们应该更加关注孩子们在日常生活中的体育锻炼中可能遇到的事故。

生活在于锻炼,但是冬天很冷,如果你不注意它,你可能不会得到想要的效果。锻炼如何才能达到最佳效果?预防措施是什么?

小微已经整理出一些冬季锻炼的常识。

老师和家长。

让我们一起学习。

为了避免另一场悲剧。

记得注意

①冬季运动前的热身活动不能少。热身必须做好,否则可能会因低温、肌肉拉伸减少和关节僵硬而导致肌肉拉伤和关节扭伤。

正常情况下,锻炼前的热身活动大约是5分钟,但是在冬天,你应该花两倍的时间热身,最好是10~15分钟。热身时,最好先做动态拉伸,然后以一定的强度快走或慢跑,直到你微微出汗,毛孔张开。

②注意运动服的厚度。衣服不应该太紧或太厚。不要戴口罩。冬季锻炼时穿轻便柔软的衣服,不要太紧。一开始你可以穿更多的衣服。当你热身并开始出汗时,脱掉多余的衣服。

应特别提醒冬季跑步时不要戴口罩,因为大多数口罩不透气,跑步时空气在口罩内循环和聚集。不仅新鲜氧气不足,它还会吸入过多被丢弃的二氧化碳,使人头晕目眩,呼吸急促。如果你害怕冷空气,你可以用三角形保暖。

③应注意空气污染的程度。当空气质量优良时,它适合所有人做户外运动。当有光污染时,患有呼吸道疾病如过敏性鼻炎、哮喘等的人。应适当减少户外运动,或在运动中采取适当的保护措施;在严重污染的情况下,户外活动应被豁免。在

记得注意

①时注意呼吸节奏。冬天,做体育锻炼,主要是用鼻子呼吸,而不是张开嘴。如果运动量很大,而且只有鼻吸入不能满足氧气供应,那么必须用嘴来帮助呼吸。

正常情况下,嘴巴张开,上牙接触下唇,舌头轻轻舔上颚,让冷空气通过牙齿进入,然后阻止通过舌头吸入,以免严重刺激呼吸道。

②冬季健身要注意力量。它可以提高运动的强度和强度,增加运动的组数和次数,增加有氧运动的内容,相应地延长运动时间,从而改善机能,发展特殊素质,消耗体脂。

此外,注意缩短锻炼间隔,尤其是避免长时间站在户外冷空气中。

③冬天在室内锻炼时,人们也应该注意空气的通畅。关闭门窗会严重导致室内空气不流通。因为人们通常每小时呼出20升以上的二氧化碳,如果10个人以上同时运动,每小时呼出200升以上。

在这样的环境下,除了汗液的分解产物和消化道排出的有害气体外,人们还会出现头晕、疲劳、恶心、食欲不振等现象,锻炼效果自然会很差。

记得注意

寒冷的身体锻炼是必不可少的。“冷体运动”是将身体从运动状态改变为休息状态的适应过程,以防止锻炼者血压下降过快而影响健康。每次运动结束时,身体需要从运动状态变成相对静止的状态,这就需要冷身体运动。它和热身一样重要,也是锻炼后不可缺少的一部分。因此,寒冷的身体锻炼可以被描述为身体的“保护伞”。首先,冷体运动可以将高速脉搏跳动频率降低到安全水平;Se