局部减肥瑜伽 狂瘦下身


对于懒惰的女性来说,冬天是最容易积聚脂肪的季节,尤其是腰部、臀部和腿部的三个关键部位。你不妨花些时间做下面的减肥瑜伽,让你轻松躺下。

树平衡

步骤1

如果右脚不够软,脚底不能紧紧地贴在大腿内侧,也不能水平贴在大腿内侧。

深呼吸,伸直背部,双脚并拢,夹住臀部,弯曲右膝,向右张开,膝盖朝向右侧,右脚底靠近左大腿内侧。

第二步

然后呼气,双手举过肩膀,伸直,像手一样紧握手指。想象一条线拉着你的头伸直你的背。

第三步

深呼吸,慢慢将身体向右弯曲45度。这时,左腰会感到绷紧。呼气和吸气5次后,身体会回到正常位置,然后换边,每边做一次。

老鹰

步骤1

首先保持自然呼吸,双脚并拢,背部挺直。你感觉一条线在你头顶拉着,双手交叉,左手放在上面,右手放在下面,肘部和肩膀一样高。深呼吸后,你可以呼气,稍微放松你的手臂来缓解你紧绷的背部。

第二步

接下来,松开环绕你的手掌,保持肘部上下折叠,手掌尽量靠近。这时,你会感到轻微的疼痛,并拉动左手上臂的肌肉。

第三步

保持背部挺直,臀部紧紧夹住,膝盖弯曲,臀部与3个呼吸周期相协调,每次吸气和呼气时稍微坐下。总共3个周期,你可以收紧你的大腿和薄的小腹,然后换边再做一次。

扭转三角形

步骤1

吸气,双脚张开约为肩膀宽度的2倍,上身向右旋转90度,右脚趾与肩膀平行,左脚趾与右脚平行45度,用手背感觉背部向上伸展。

第二步

呼气,轻拍右脚脚趾侧的左手指骨,保持背部尽可能直而不隆起,注意双脚的脚跟贴在地面上。如果左手指骨不能接触地面,右膝盖可以轻微弯曲。

第三步

再次吸气,下体不动,上体向右扭转,胸部向右,右肩向上,右臂与左臂保持高度一致,停留约3次后,腰肩赘生物可以消除,换边后重复步骤1~3,每边一次。