瑜伽 减肥新武器!


瑜伽作为一种新的减肥武器!

2012

1。“早上空腹练瑜伽”我曾经介绍过练瑜伽的最佳时间,但对于想用瑜伽减肥的多发性骨髓瘤患者来说,早上空腹练瑜伽无疑是最佳选择。因为禁食瑜伽消耗的能量来自脂肪,而不是肌肉,如果你饭后练习,消耗的能量通常来自你刚刚吃的碳水化合物。为了最大限度地减少脂肪,有必要让身体从积累的脂肪中获得能量。

早上练瑜伽也能提高一天的新陈代谢率。练习通常需要大约30分钟。我通常喜欢早上练习6次日语称呼,然后我可以做一些倾斜的腰部动作,比如三角形和三角形侧伸式。Ssnn.net减肥

然而,必须注意的是禁食并不意味着饥饿。如果你觉得饿,你可以在练习前喝一些牛奶、蜂蜜和其他液体食物。饿的时候不要做任何运动,否则会对你的身体造成伤害。

2。月经后10天内采用低碳水化合物饮食或不吃肉

女性通过食物控制体重的最佳时间是在月经后10天内(忘记是哪个杂志写的,但肯定是某个健身杂志,它是基于科学证据)。根据我自己的经验,不吃碳水化合物或不吃肉就足够了。

这里提到的碳水化合物是谷物和糖,不包括新鲜水果和蔬菜以及淀粉类食物(红薯、牡丹、豆类),但是淀粉类食物应该少吃。肉类可能不包括鱼和虾等海产品。同时,你应该注意蛋白质补充,因为你的身体仍然需要能量和营养。蛋白质长时间保持充足,不易失去肌肉。此外,蛋白质有助于分解脂肪。Ssnn.net瘦身

还需要提醒你,这不应该花太长时间,10天就够了,坚持到底,一次一个。毕竟,在接下来的20天里,每月用10天的控制权来换取你想要做的任何事情和苗条的身材,这是有成本效益的,至少我感到满意。

3。大量饮用12-16杯水

俗话说,你通常每天喝8杯水会在减肥过程中增加。尽可能多喝,不是咖啡,而是绿茶和乌龙茶。多喝水可以帮助身体消除有毒物质,也有助于“融化”脂肪。牛奶和豆浆不能被视为水,但是如果你不喝12-16杯,它们几乎不能构成总量。这时,你会觉得多次上厕所也是一种强迫自己起床做更多活动的方式,呵呵。

4。“每2.5到3小时吃一些食物”是“少吃多吃”的说法。一天吃5顿小餐,而不是3顿大餐。这样,你就不会觉得太饿了,当然,每顿饭都不是一顿大餐,尽量保持平衡。这在工作中更难做到。你?梢源嗨崮獭⑴D毯退?(烤无盐大豆是不错的零食选择)。

5。不要因为偶尔放纵自己的嘴和腹部而责怪自己。

瑜伽强调与身体的对话。它教会我们倾听来自身体的声音,并告诉我们身体和精神上的幸福与安宁是健康和美丽的先决条件。因此,当你的减肥计划过于苛刻,身体提出“抗议”时,你不妨放纵一下自己的食欲(但不要太频繁,最多一周一次),你不必为此感到内疚。正如谚语所说,“休息是为了更好的旅行”,只要你知道今天的放纵是为了明天的坚持,你就可以享受美味的食物!